Bà bầu ăn gì để con thông minh các thực phẩm tốt nhất cho bà bầu

Rate post

Đối với sự phát triển của em bé trong bụng mẹ, chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống khoa học, đủ đầy sẽ giúp bé phát triển tinh thần và thể chất được tốt hơn. Bé có thể tăng trí nhớ, tăng cường khả năng vận động, tăng chỉ số thông minh. Vậy bà bầu ăn gì để con thông minh hơn? Cùng tham khảo danh sách thực phẩm sau đây của chúng tôi!

Mục lục:

Danh sách các thực phẩm ngon bổ dưỡng giúp đẻ con thông minh ngoan học giỏi

bà bầu ăn gì để con thông minh ngoan ngoãn học giỏi

Bà bầu ăn gì để con thông minh: cá giàu DHA và EPA

Thành phần cấu tạo chính trong màng tế bào thần kinh và chất xám của não bộ là DHA. Ngoài ra EPA cũng là một chất quan trọng giúp chống viêm và thúc đẩy tốc độ dẫn truyền thần kinh doanh hơn. Vì thế bà bầu nên bổ sung 2 loại chất này cho cơ thể để bé thông minh bẩm sinh.

Để bổ sung DHA và EPA, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một số loại cá như cá hồi, cá ngừ… Tỷ lệ chất của chúng tương đương với tỷ lệ chất có trong sữa mẹ. Theo nghiên cứu, việc mẹ bầu ăn ít hơn hai bữa cá một tuần sẽ khiến cho con sinh ra có chỉ số thông minh thấp hơn những bé có mẹ ăn nhiều hơn hai bữa sinh ra.

Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh: rau lá xanh

Rau lá xanh cũng là một loại thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng. Điều này là do rau lá xanh thiếu rất nhiều axit folic. Dưỡng chất này giúp các mô trong cơ thể tránh khỏi thương tổn. Ngoài ra, sử dụng axit folic thường xuyên sẽ giúp nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi suy giảm. Bé cũng tránh được nguy cơ khuyết tật tim và sứt môi. Trong khi đó, mẹ bầu tránh được nguy cơ tiền sản giật.

Tuy nhiên trước khi ăn rau, bạn cần đảm bảo đã rửa chúng thật sạch sẽ. Có như vậy mới có thể rửa sạch được vi khuẩn, cũng như lượng thuốc bảo vệ thực vật còn dính trên lá.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh: trứng

Trứng luộc không chứa quá nhiều calo và protein, nhưng chứa nhiều choline, một loại axit amin thiết yếu của cơ thể. Choline có vai trò hỗ trợ trí não phát triển, giúp bé tăng cường trí nhớ và thông minh hơn. Khi ăn trứng mẹ bầu cần đảm bảo đã luộc trứng kỹ để tiêu diệt vi khuẩn ẩn nấp bên trong.

Bà bầu ăn gì để con thông minh xinh đẹp: thực phẩm giàu vitamin D

Đối với sự phát triển não bộ của bé, vitamin D cũng được coi là một chất quan trọng. Nếu thiếu hụt vitamin D trong thời gian thai kỳ, mẹ bầu sẽ thường sinh ra một em bé với khả năng tư duy không cao. Ngoài ra năm 2015, một nghiên cứu ở Anh cũng cho thấy nếu trẻ thiếu hụt vitamin D khi còn là bào thai, thì khi trưởng thành tỷ lệ trầm cảm sẽ gia tăng.

bà bầu ăn gì đẻ con thông minh hơn người khác

Mặt khác, mẹ bầu ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D cũng giúp cho trẻ trở nên xinh đẹp hơn. Điều này là do Vitamin D tham gia vào sự hình thành khung xương. Khi mẹ bầu ăn nhiều vitamin D, hệ xương bé sẽ được thúc đẩy tăng trưởng, giúp bé tăng chiều cao.

Vì lý do đó, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn nhiều thịt bò, trứng, bơ, hoặc thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin D. Mẹ bầu cũng đừng quên tắm nắng thường xuyên để cơ thể hấp thu vitamin được tốt hơn.

Bà bầu ăn gì để con thông minh: các loại hạt

Hạnh nhân là một loại hạt mà bà bầu nên ăn. Trong hạnh nhân chứa nhiều protein, vitamin E, các chất béo lành mạnh, Omega 3… Chúng giúp cho thai nhi tăng cường trí não, tăng cường trí nhớ và trí thông minh.

Bên cạnh hạt hạnh nhân, mẹ bầu cũng nên nhâm nhi hạt bí ngô mỗi ngày. Trong hạt bí ngô có nhiều kẽm, giúp thúc đẩy cấu trúc não bộ của bé phát triển. Nhờ đó khả năng xử lý và nhận thức thông tin của bé sẽ tốt hơn ngay từ khi bé còn nằm trong bụng mẹ. Nếu mẹ bầu cần tìm một món ăn vặt thích hợp để nhâm nhi mỗi khi buồn miệng, đừng quên ăn hạt bí ngô nhé.

Ngoài hạt hạnh nhân và hạt bí ngô, bà bầu còn có thể ăn đậu phộng, quả óc chó, hạt điều… Chúng đều tốt cho sức khỏe bản thân mẹ bầu và trí thông minh của bé.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh: các loại đậu

Sắt là một chất cần thiết mà mẹ bầu nên nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chúng giúp vận chuyển Oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào thần kinh của bé. Những thực phẩm giàu sắt màmẹ bầu nên ăn như các loại hải sản, thịt, các loại đậu, quả sung, rau chân vịt, nho khô, thịt gà… Việc ăn nho khô không chỉ giúp tăng hàm lượng sắt trong cơ thể mà còn giúp mẹ bầu kiểm soát đường huyết trong thời gian thai kỳ.

Trong trường hợp thực đơn hàng ngày không cung cấp đủ sắt, mẹ bầu nên sử dụng viên sắt tổng hợp. Có thể hỏi ý kiến bác sĩ để mua được loại phù hợp.

Bà bầu ăn gì để con thông minh: Sữa

Nghiên cứu đã chứng minh mẹ bầu uống nhiều sữa khi mang thai sẽ giúp bé phát triển toàn diện não bộ. Điều này bao gồm chức năng của các mô thần kinh, khả năng nhận thức của bé… Theo đó, mẹ bầu có thể uống sữa bột, sữa bò, sữa gạo… đều được. Nếu mẹ bầu vẫn còn băn khoăn có thể hỏi ý bác sĩ để lựa chọn loại sữa phù hợp dành cho mình.

Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh: sữa chua Hy Lạp

Để con sinh ra được thông minh và khỏe mạnh, việc bổ sung protein đầy đủ trong thời gian thai kỳ rất quan trọng với mẹ bầu. Sữa chua Hy Lạp là một thực phẩm giàu protein được các chuyên gia khuyên sử dụng. Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu protein mà còn bổ sung canxi, giúp bé phát triển hệ xương răng tốt hơn. Đây cũng là một món ăn ngon miệng, chua chua ngọt ngọt, được nhiều chị em ưa thích. Các mẹ có thể ăn sữa chua Hy Lạp hàng ngày như một món ăn vặt.

Bà bầu ăn gì để con thông minh xinh đẹp: thực phẩm giàu vitamin A và C

Nhiều mẹ bầu thắc mắc nên ăn gì để con trở nên thông minh xinh đẹp hơn, đặc biệt có làn da trắng sáng ngay từ khi sinh ra. Câu trả lời là những thực phẩm giàu Vitamin C! Những thực phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa sắc tố sạm đen trên da, giúp bé trở nên trắng trẻo. Những thực phẩm nhiều vitamin C mà mẹ bầu nên sử dụng như lê, tỏi, táo, quýt, nho, bí đao, cà chua, cam… Đặc biệt các mẹ nên bổ sung táo. Bởi lẽ đây vừa là loại quả có lợi cho làn da, lại bổ sung những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu không bị thiếu máu trong thời gian mang thai.

Bên cạnh vitamin C, bạn cũng cần bổ sung nhiều vitamin A. Dưỡng chất này sẽ giúp da bé trở nên mịn màng, các tế bào da được bảo vệ. Những thực phẩm giàu vitamin A nên sử dụng như dầu thực vật, rau xanh, sữa bò, trứng gà, gan động vật, hoa quả, cà rốt…

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh: i-ốt

Chỉ số thông minh ở trẻ sẽ giảm, đặc biệt trong 12 tuần đầu mang thai nếu thời gian này các mẹ ăn thiếu i-ốt. Khi đó mẹ bầu nên cho thêm muối trong các món ăn hàng ngày để bổ sung i-ốt. Ngoài ra, mẹ bầu nên sử dụng sữa chua, trứng, sò, cá biển, rong biển… Trong những thực phẩm này chứa hàm lượng i-ốt cao, giúp bé phát triển hệ não tủy. Để biết bản thân có bị thiếu i-ốt khi mang thai hay không, bạn có thể kiểm tra tại cơ sở y tế.

Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh: quả việt quất

Một trong những câu trả lời cho câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh hơn là quả việt quất. Loại quả này không chỉ ngon miệng mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ các mô tế bào và hỗ trợ não bộ phát triển tốt hơn. Nếu không có quả việt quất, bạn có thể thay thế bằng cà chua, quả mâm xôi, dâu tây, atiso, đậu…

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu

Trong quá trình lên thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày, mẹ bầu nên lưu ý những điều sau đây:

Không ăn quá nhiều, vừa đủ là được

Mẹ bầu ăn uống ít khi mang thai có thể khiến tế bào não của bé không đủ chất dinh dưỡng để phát triển, làm tổn hại tới trí thông minh của bé sau này. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều dẫn tới tăng cân nhanh, mẹ bầu có thể phải đối mặt với tình trạng sinh non, bé sinh ra bị ảnh hưởng về mặt trí tuệ. Vì thế các chuyên gia khuyên mẹ bầu: Không nên ăn vượt quá 300 calo so với lượng calo mẹ bầu vẫn ăn trước khi mang thai.

Tránh ngộ độc thủy ngân

Việc mẹ bầu ăn cá hồi, cá ngừ, hàu… trong thai kỳ là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng mẹ bầu cũng cần tránh xa cá thu vua, cá mập, cá kiếm… Trong cơ thể những loài cá này chứa một lượng thủy ngân rất lớn, nếu ăn vào sẽ không tốt cho thai nhi. Với các loại cá biển khác cũng không nên ăn quá nhiều vì dễ bị tích tụ thủy ngân trong cơ thể.

Giữ lối sống lành mạnh

Giữ một lối sống lành mạnh, khoa học không chỉ tốt với phụ nữ mang thai mà còn tốt với tất cả mọi người. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt để đảm bảo thời gian thai kỳ diễn ra an toàn.

Giữ cân nặng ở mức ổn định

Các mẹ bầu có thể ổn định cân nặng bằng cách thường xuyên đi lại nhẹ nhàng, đặc biệt sau mỗi bữa ăn. Đồng thời mẹ bầu cũng cần tránh xa các loại rượu bia, đồ uống có ga, chất kích thích và những thực phẩm có hại khác. .

Chú ý đến tuyến giáp

Nồng độ hormone tuyến giáp cần phải ổn định mới không gây hại cho thai nhi. Còn nếu nồng độ hóc-môn tuyến giáp không đủ, bé sẽ bị suy giảm trí thông minh. Đó là lý do mẹ bầu cần bổ sung i-ốt đầy đủ trong thời gian mang thai.

Hi vọng câu hỏi bà bầu ăn gì để con thông minh không còn làm khó được bạn nữa sau bài viết trên! Với mỗi thực phẩm đưa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, mẹ bầu cần phải cân nhắc kỹ càng. Lựa chọn được những thực phẩm phù hợp, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bé không chỉ thông minh mà còn kháu khỉnh, xinh đẹp và khỏe mạnh!