Địa chỉ: 152 Xã Đàn - Phương Liên - Đống Đa - Hà Nội

10 Bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất dành cho nam giới

Yếu sinh lý là nỗi lo chung của các đấng mày râu. Thống kê cho thấy cứ 10 nam giới lại có tới 3 người bị yếu sinh lý trước 40 tuổi, mà nguyên nhân chính là vì lối sống không lành mạnh. Tập luyện thể thao là một biện pháp khá hữu hiệu được nhiều anh em sử dụng để cải thiện tình trạng này. Bài viết sau sẽ tổng hợp cho bạn các bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất dành cho nam giới!

Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý chủ yếu tập trung vào nhóm cơ mu của anh em. Hai mức luyện tập của nó như sau:

Bài tập Kegel cơ bản

Để tập Kegel cơ bản, trước hết bạn phải xác định được cơ mu của mình. Cách thực hiện là làm căng cơ vùng hạ bộ, khi đó ống dẫn nước tiểu sẽ tạm thời bị ngăn lại. Đây là lúc bạn cảm nhận được dễ dàng cơ đáy chậu đang co thắt, đồng thời phần cơ mu (cơ PC) cũng sẽ co lại khi được tiếp xúc với hậu môn.

bài tập kegel cho nam giúp giảm triệu chứng yếu sinh lý

Các bước thực hiện bài tập:

  • Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng.
  • Tiếp theo, bạn từ từ co chân lại và chống lên sao cho khoảng cách từ hông tới gót chân chỉ khoảng 30 cm.
  • Tiếp theo, bạn dùng lực từ cơ bụng xuống đùi để nâng hông lên, đảm bảo các nhóm cơ siết chặt vào nhau.
  • Sau khoảng 10 giây, bạn hạ hông xuống chạm sàn và lặp lại động tác nâng hông.
  • Tiến hành liên tục khoảng 5 – 7 lần như vậy, kết hợp hít thở đều theo nguyên tắc hít bằng mũi, thở bằng miệng.

Bài tập Kegel nâng cao

Tập kegel nâng cao là cách vừa giúp cơ mu chắc khỏe, vừa tăng thời gian cương cứng cho cậu nhỏ. Từ đó giúp cải thiện khả năng chăn gối và “làm chủ cuộc vui” của quý ông. Ngoài ra, bài tập này còn hữu dụng với cả những người không yếu sinh lý.

Thực hiện bài tập:

– Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, sau đó duỗi chân trên thảm.

– Tiếp theo, bạn hãy nâng chân và gập khớp lại, chú ý phải để cẳng chân vuông góc 90 độ với cơ thể.

– Từ tự hạ chân xuống, tuy nhiên không để chân xuống sàn mà cần giữ cẳng chân cách mặt sàn khoảng 3 cm.

– Kết hợp hít thở đều khi thực hiện động tác này, làm tiếp 5 lần liên tục, khoảng cách là 10 giây giữa mỗi lần.

– Khi thực hiện động tác, bạn có thể làm từng chân hoặc cả hai bên cùng lúc đều được, miễn là đảm bảo không gập đầu gối.

>>>>>>>> biểu hiện yếu sinh lý

Những bài tập yoga chữa yếu sinh lý

Trước khi tạo thói quen tập yoga để tăng cường sinh lý, bạn hãy làm quen với yoga từ những bài khởi đầu.

Tư thế ngồi gập mình 

Tư thế ngồi gập mình là tư thế ngồi vớt về phía trước. Tư thế này được áp dụng trong thời gian dài sẽ giúp máu lưu thông về não bộ cũng như các cơ quan trong cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó các cơ ở vùng chậu cũng được thư giãn, giúp anh em kiểm soát căng thẳng và tiêu trừ sự trầm cảm.

yoga chữa yếu sinh lý

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm tập ở tư thế duỗi thẳng chân ra phía trước (có thể dùng 1 chiếc khăn bông hoặc chăn gấp để hỗ trợ).

– Nhẹ nhàng nghiêng cả cơ thể sang bên trái.

– Bàn tay vận lực để kéo đúng xương ngồi. Đây chính là phần xương tạo nên đáy của bạn. Tiếp tục lặp lại động tác phía bên kia.

– Hít vào, giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 giây.

– Tiếp tục hướng về phía trước, kéo dài xương sống nhẹ nhàng bằng cách trườn nhẹ phần trên để với qua chân. Khi mở rộng khuỷu tay, dùng tay bắt lấy bàn chân của bạn nếu có thể.

– Để nguyên tư thế này trong từ 1 – 3 phút, tập trung vào hơi thở của mình.

– Thả lỏng cơ thể, sau đó trở về vị trí ban đầu nhẹ nhàng.

– Lặp lại động tác.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác có tác dụng giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực hạ bộ hiệu quả nhất. Nam giới sẽ dẻo dai hơn, vùng xương chậu cũng tăng cơ nhanh chóng qua bài tập này. Bên cạnh đó, tư thế rắn hổ mang cũng giúp bạn đạt cực khoái nhanh, từ đó cuộc sống chăn gối trở nên thuận lợi hơn. 

chữa yếu sinh lý bằng bài tập rắn hổ mang

Tư thế này thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, chống xuống đất bằng hai tay để nâng phần trên của cơ thể lên cao, lưu ý cổ cần hướng lên trên trần nhà.

Bước 2: Dang hai chân rộng bằng vai, cố định tư thế đó trên sàn tập.

Bước 3: Kéo dài toàn thân, rướn thân trước lên để ép chặt các cơ ở vùng hông và xương chậu.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút, hít thở đều và nhịp nhàng, sau đó từ từ hạ thân người xuống và quay trở lại tư thế chuẩn bị.

Các bài tập gập bụng chữa yếu sinh lý nam điển hình

Một cách khác dành cho nam giới để nâng cao sức khỏe phần hạ bộ là gập bụng để chữa yếu sinh lý. Đây là phương pháp giúp tăng cường khả năng sản sinh hormone testosterone tự nhiên. Cách thực hiện bài tập như sau:

– Chuẩn bị thảm tập, sau khi trải ra sàn thì nằm ngửa lên trên.

– Co hai chân về phía hông, chống chân sao cho rộng bằng vai, chạm bàn chân vào mặt thảm.

– Từ từ đưa hai tay vòng ra sau đầu. Kéo phần đầu và thân ngực lên bằng cách dùng cơ bụng, sau đó lại từ từ hạ xuống.

– Lặp đi lặp lại động tác đó 30 đến 50 lần.

Bài tập này nên thực hiện kiên trì mỗi ngày, thời điểm tốt nhất là sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập nên kéo dài khoảng 15 phút.

Bài tập yếu sinh lý với tạ

Cử tạ là 1 môn thể thao bổ ích giúp anh em điều chỉnh các khối cơ, tạo ngoại hình đẹp. Nếu bạn biết cách luyện tập, còn có thể kích thích cơ thể tăng sinh testosterone, điều trị lý rối loạn cương dương. Qua đó, anh em dễ dàng cải thiện sức mạnh trong chuyện chăn gối.

bài tập tạ chữa yếu sinh lý

Thực hiện bài tập này như sau:

– Trước hết, bạn hãy chọn 2 quả tạ với độ nặng phù hợp với năng lực của mình. Thông thường với nam giới, loại tạ từ 5 đến 10kg/quả là phù hợp nhất.

– Sau khi chọn được tạ, bạn hãy đứng trên sàn, dang hai chân rộng bằng vai, cầm 1 quả tạ ở mỗi bên tay, 2 quả có khối lượng bằng nhau.

– Từ từ hạ phần hông xuống, lưu ý phải để  bắp đùi và cẳng chân tạo ra 1 góc 90 độ. Sau đó nâng hai tay cầm tạ lên, để song song trước mặt.

– Giữ nguyên vài giây, lại từ từ hạ tay xuống, đứng thẳng lên.

– Lặp lại động tác này 20 lần, đừng quên tăng tốc độ nâng tạ lên xuống.

Bạn có thể thay đổi sang nhữngquả tạ nặng hơn, thực hiện với tốc độ nhanh hơn sau khi đã quen với bộ môn này một thời gian.

Bơi lội bài tập chữa yếu sinh lý nam tốt nhất

Bơi lội được khá nhiều anh em ưa thích và lựa chọn để chữa yếu sinh lý. Đây là môn thể thao có khả năng giúp anh em nâng cao thể lực toàn diện. Nếu đã ngoài 30 tuổi, việc thường xuyên bơi lội sẽ giúp bạn cải thiện ham muốn tình dục hiệu quả. Không những thế, phương pháp này còn giúp tăng cường sinh lý và ngăn ngừa tình trạng mãn dục sớm.

Có rất nhiều kiểu bơi như: bơi bướm, bơi sải, bơi ếch, bơi trườn hay bơi ngửa. Mỗi phương pháp có cách thức riêng biệt. Tuy nhiên tất cả các phương pháp này đều có thể cải thiện sức khỏe cũng như khả năng sinh lý của bạn hiệu quả. Dành ra 30 phút bơi lội mỗi ngày sẽ là hợp lý nhất để chữa yếu sinh lý nam.

Squat chữa yếu sinh lý

Squat là 1 bài tập nổi tiếng giúp anh em tăng sức mạnh cơ chân và hông, từ đó cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Với bệnh yếu sinh lý nam, đây là bài tập có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất tốt. Cách thực hiện bài tập:

– Đầu tiên, bạn cần đứng và dang hai chân rộng bằng vai, tiếp theo bước một chân lên phía trước.

Bài tập squat

– Hạ đầu gối chân trước xuống một cách từ từ, đùi và cẳng chân cần lưu ý hợp với nhau 1 góc 90 độ. Làm song song với động tác hạ chân sau xuống giống như khi quỳ gối, tuy nhiên không được để chạm đất.

– Sau vài giây giữ yên tư thế, bạn đứng thẳng người lên, sau đó thu chân lại.

– Tiếp tục đổi sang chân bên kia và lặp lại động tác tương tự.

– Để cải thiện cơ tốt nhất bạn nên ặp đi lặp lại mỗi chân khoảng 20 lần.

Khi tập squat, bạn hãy lưu ý giữ luôn thẳng lưng, đồng thời nghiêng đầu nhẹ về phía chân trước. Cần điều khiển bằng lực hông thay vì chủ yếu dùng lực đẩy ở đầu gối.

Bài tập Aerobic chữa yếu sinh lý dành cho nam giới

Aerobic cũng là bài tập giúp anh em cải thiện đến 30% tình trạng rối loạn cương dương cũng như béo phì. Bạn hãy chuẩn bị máy chạy bộ và thực hiện bài tập qua các bước:

– Bật máy chạy lên và đi với vận tốc nhanh khoảng nửa tiếng.

– Sau đó, đừng quên tăng tốc ở 5 phút cuối.

Nếu bạn không có máy chạy bộ tại nhà và không đến phòng gym, có thể chạy ngoài thiên nhiên mỗi ngày, cũng có hiệu quả tương tự.

Bài tập đi bộ nhanh giúp anh em tăng sức khỏe sinh lý

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường là bài tập rất tối ưu trong việc hỗ trợ lưu thông và tuần hoàn máu cho cơ thể, góp phần phòng ngừa đột quỵ hay đau thắt ngực. Với nam giới, phương pháp này còn giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý rất tốt. Bạn nên dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện đi bộ nhanh để nâng cao khả năng sinh lý cũng như sức khỏe tổng thể của mình. Điều này thích hợp cho tất cả mọi người, không chỉ riêng người bệnh yếu sinh lý

Tình dục đối với nam giới hay nữ giới đều nắm  giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp cho hạnh phúc gia đình thêm vững bền. Anh em đừng để chuyện sinh lý trở thành “rào cản” của mình. Bạn đừng quên thực hiện các bài tập trên mỗi ngày, đồng thời kết hợp các thực phẩm giúp bổ trợ sức khỏe sinh lý tốt nhất, để sớm nhận được những tín hiệu tích cực!

Rate post
Follow me
Chuyên khoa Nam Học và Ngoại Tiết Niệu at Phòng khám nam khoa 152 Xã Đàn
Bác sĩ Lê Đỗ Nguyên hơn 30 năm kinh nghiệm trong nghề thuộc ngành Ngoại khoa, Ngoại tiết niệu và Nam khoa. Nhiều năm giữ chức Trưởng khoa Tiết niệu – Nam học Bệnh viện Xanh Pôn. Hiện làm việc tại Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội.
Bác sĩ Lê Đỗ Nguyên
Follow me

Bài Viết Liên Quan

tại sao quan hệ xong lại buồn ngủ 2

Tại sao quan hệ xong lại buồn ngủ

Sau khi quan hệ tình dục xong, đa phần đàn ông sẽ gục xuống ngủ. Trong khi đó, vẫn có…

tại sao quan hệ xong lại không ngủ được

Tại sao quan hệ xong lại không ngủ được

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, bất kể nguyên nhân gì, nếu…

tại sao khi quan hệ lại buồn đại tiện

Tại sao khi quan hệ lại buồn đi đại tiện

Khi yêu bạn sắp đạt được khoái cảm nhưng bất ngờ bạn tình của bạn lại buồn đi “nặng”. Khiến…

hỏi đáp trực tuyến cùng bác sĩ