Địa chỉ: 152 Xã Đàn - Phương Liên - Đống Đa - Hà Nội

1 Quả trứng gà bao nhiêu calo thực đơn giảm cân

Trứng gà là món ăn yêu thích của nhiều người, nhất là những chị em đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết trứng gà bao nhiêu calo. Bài viết dưới đấy sẽ giúp bạn có câu trả lời, từ đó giúp bạn biết cách điều chỉnh cũng như sử dụng trứng một cách khoa học giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao.

Trứng gà bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn phải phụ thuộc vào kích thước của quả trứng cụ thể: 

  • Trứng gà với trọng lượng 38gr hàm lượng calo: 54 calo
  • Trứng gà vừa trọng lượng 44gr chứa : 63 calo
  • Trứng gà lớn trọng lượng 50gr sẽ có: 72 calo
  • Trứng gà rất lớn trọng lượng 56gr chứa: 80 calo
  • Trứng gà cực lớn trọng lượng 64gr sẽ có : 90 calo

Có thể thấy hàm lượng calo có trong trứng gà cung cấp cho cơ thể thấp hơn so với calo trong gạo (100g gạo có đến 135 calo).

1 quả trứng gà bao nhiều calo

Vì thế, trứng gà là một trong những thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn giảm cân.

>>>>>> Nha đam có tác dụng gì

Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Theo chuyên gia dinh dưỡng trung bình 1 quả trứng gà luộc sẽ cung cấp cho cơ thể là 78 calo. 

Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như: Carbs; Chất đạm; Chất béo; Vitamin A; Vitamin E; Vitamin B6; Vitamin B12;  cùng các khoáng chất khác kẽm, phốt pho, đồng, selen… Đây là những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe.

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo

Ăn trứng gà có giảm cân không?

Bên cạnh thắc mắc trứng gà bao nhiêu calo thì nhiều người băn khoăn ăn trứng gà có thực sự giảm cân hay không? Các chuyên gia cho biết, trứng gà có công dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, bởi:

  • Hàm lượng calo trong trứng thấp

Theo các chuyên gia, hàm lượng calo có trong trứng gà dao động là 78 calo- đây là một con số khá thấp so với lượng calo mà bạn đốt cháy trong ngày.

Bên cạnh đó, trong trứng gà còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe.

Vì thế, trứng gà là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả mà các bạn không nên bỏ qua.

  • Trứng gà giúp no lâu

Hàm lượng protein cùng các thành phần dinh dưỡng khác có trong trứng gà vô cùng dồi dào. Vì thế khi ăn trứng gà sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu. Từ đó, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt.

Đặc biệt hơn, ăn trứng luộc sẽ giúp các bạn giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Giúp cân nặng của bạn nhanh chóng giảm nhưng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe do cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất.

  • Hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Khi các bạn ăn trứng đúng cách, các chất axit amin có trong trứng gà sẽ thúc đẩy cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp cho lượng calo ở trong cơ thể do thức ăn hàng ngày cung cấp sẽ bị đốt cháy nhiều hơn. 

Có nghĩa là quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, thực phẩm dung nạp cho cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Khiến cho hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể bị đốt cháy nhiều hơn.

 Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân nhưng chưa biết bổ sung thực phẩm nào trong bữa ăn hàng ngày thì trứng là một trong những thực phẩm hữu ích.

>>>>>>>> Cách làm món hàu ngon

>>>>>>>> Nước ép dưa hấu

Ăn trứng có béo không?

Với hàm lượng calo thấp, lại dồi dào các chất dinh dưỡng thì việc ăn trứng đúng cách sẽ không bị béo mà ngược lại còn hỗ trợ cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, để trứng gà phát huy hết công dụng, tốt nhất bạn nên ăn trứng gà vào buổi sáng.

ăn trứng gà luộc có béo không

Việc ăn trứng gà vào buổi sáng có thể sẽ giúp bạn giảm cân gấp 4 lần so với thông thường. Bởi trứng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp no lâu.

Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của con người cũng hoạt động tốt nhất vào buổi sáng. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa phân hủy protein cùng với các chất dinh dưỡng khác có trong trứng một cách dễ dàng.

>>>>>>> 21 cách làm món cá hồi

>>>>>>> Nước ép cà chua

Thực đơn giảm cân với trứng?

Mọi người thường sử dụng trứng luộc, trứng rán…. thay cơm để giảm cân. Tuy nhiên, những cách này rất khó để duy trì lâu dài vì nó dễ gây cảm giác chán. Dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng trong 1 tuần được đánh giá mang lại hiệu quả cao, các bạn hãy tham khảo ngay.

+ Thực đơn ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 miếng cam
  • Bữa trưa: Salad rau + thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam+  salad rau củ +  2 quả trứng

+ Thực đơn ngày 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau bina + 100g ức gà luộc
  • Bữa tối: 1 đĩa Salad rau củ quả +  1 đĩa cá nướng

+ Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì gối + 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 1 đĩa Salad rau củ + thịt gà
  • Bữa tối: 1 quả cam+  salad rau + 2 quả trứng gà luộc

+ Thực đơn ngày 4

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc+  2 miếng phô mai tách béo + 2 quả trứng
  • Bữa tối: 1 đĩa Salad rau +  1 lát cá hồi nướng

+ Thực đơn ngày 5

  • Bữa sáng: 1 bát cháo cháo gạo lứt + ½  đĩa rau luộc + 1 đĩa salad trái cây
  • Bữa trưa: 1 đĩa Salad cá trích
  • Bữa tối: 1 đĩa Salad rau + 2 quả trứng

+ Thực đơn ngày 6

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen nướng+  6 quả cà chua bi
  • Bữa trưa: 1 đĩa Salad rau + thịt gà
  • Bữa tối: 100 gthịt bò +  1 đĩa salad cà chua

+ Thực đơn ngày 7

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo
  • Bữa trưa: 1 đĩa Salad cà chua+  ½ đĩa rau luộc + 100g ức gà 
  • Bữa tối: 100g bò bít tết + 1 đĩa salad rau củ quả

Như vậy, qua bài viết này bạn đã nắm rõ trứng gà, trứng gà luộc bao nhiêu calo cùng với thực đơn ăn trứng gà giảm cân nhanh chóng hiệu quả.

Rate post
Bác sĩ Lê Đỗ Nguyên
Follow me

Bài Viết Liên Quan

ngứa vùng kín do nấm bao quy đầu

Ngứa vùng kín nam 6 nguyên nhân chính

Ngứa vùng kín nam là tình trạng khá phổ biến hiện nay và là nỗi niềm khó nói của phái…

cắt bao quy đầu bao lâu thì quan hệ được

Cắt bao quy đầu bao lâu quan hệ được?

Cắt bao quy đầu bao lâu quan hệ được? là nỗi băn khoăn của rất nhiều nam giới khi vừa…

hinh anh hep bao quy dau o tre 2

Hình ảnh trẻ bị hẹp bao quy đầu

Bạn có biết, có tới 90% bé trai mới sinh ra đã gặp phải tình trạng hẹp bao quy đầu….

hỏi đáp trực tuyến cùng bác sĩ