16 Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà siêu tốc
- Sau khi xuất tinh có cảm giác gì có quan hệ được tiếp không - 14/11/2023
- Dương vật chảy nước màu trắng đục là dấu hiệu bệnh lý gì - 26/09/2023
- Bao quy đầu bị dị ứng do đâu phải xử lý thế nào - 31/08/2023
Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây mỗi ngày. Đảm bảo trong một thời gian ngắn, em bé “mỡ” tại vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Thay vào đó là vòng 2 săn chắc quyến rũ, bạn sẽ thấy mình đẹp hơn mỗi ngày nhờ sở hữu một body đẹp và chuẩn.
Mục lục:
16 Bài tập giảm mỡ bụng nam đẹp hơn 3000 lần
Danh sách các bài tập luyện giảm mỡ bụng giúp nam giới tiêu mỡ nhanh chóng lấy lại phong độ giúp vùng bụng đẹp xỉu hơn 3000 lần chị em nhìn thấy gục luôn.
Bài tập giảm mỡ bụng – Làm nóng cơ bụng
Bài tập này thường áp dụng cho các bạn không có nhiều thời gian để tập luyện. Chỉ với vài thao tác đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ cao.
Với bài tập này các bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm. Tiếp đó thực hiện theo các động tác dưới đây:
- Nằm ngửa trên thảm rồi gập đầu gối vừa phải sao cho 2 chân vẫn đặt ở mặt sàn
- Hít mạnh và rướm phần cắm xuống sao cho chạm vào phần ngực
- Thở ra, nâng phần đầu, cổ, vai lên khỏi sàn một cách nhẹ nhàng. Phần cánh tay nâng kéo về phía trên sau đó dừng lại và hít vào.
- Quay lại động tác đầu là nằm ngửa rồi tiến hành các bước kể trên. Nên thực hiện động tác này 8 lần/1 lần tập luyện. Kiên trì trong thời gian ngắn, em bé mỡ sẽ nhanh chóng “biến” mất
Gập bụng
Với bài tập gập bụng dưới đây, mỗi ngày anh em chỉ cần thực hiện 10-30 động tác, mỡ ở bụng sẽ không còn, thay vào đó là vòng 2 săn chắc. Bởi mỗi động tác gập bụng sẽ khiến nhịp tim tăng, mỡ dư thừa ở vòng bụng sẽ bị đốt cháy. Vì vậy gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất hiện nay.
Bài tập gập bụng khá đơn giàn, nam giới chỉ cần thực hiện theo các động tác:
- Nằm trên thảm, chân và đùi tạo với nhau thành một góc vuông
- Tay đặt sau gáy
- Siết cơ bụng 1 cách từ từ rồi nâng phần thân người lên, cách mật đất 1 góc 30 độ.
- Mới đầu tập 10 động tác gập bụng 1 lần. Về sau tăng dần số lần gập bụng lên.
>>>>>>> bài tập chữa yếu sinh lý cho nam giới
Bài tập burpee
Có rất nhiều bài tập thể dục giảm mỡ bụng 15 phút trong đó nổi bật nhất là bài tập burpee. Bởi đây là bài tập có khả năng giải phóng calo trong cơ thể cực kỳ tốt.
Với những người mới bắt đầu thì burpee là bài tập khó bởi bài tập này là sự kết hợp của nhiều động tác đến từ các bài tập thể dục khác như: squat; bật nhẩy… cụ thể:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng bài để tạo sự chắc chắn cho cơ thể; 2 tay dưỡi thẳng theo phần thân
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống theo tư thế squat
- Dùng 2 bàn tay chống lên sàn, phần gót chân hơi chếch lên trên
- Nhún người và bật đưa 2 chân ra phía sau tạo nên tư thế của người chống đẩy
- 2 tay chống thẳng lên mặt sàn, và hít đất 1 nhịp
- Thu 2 chân về để tạo thành tư thế ếch nhẩy
- Khi chân đã thu về, các bạn lấy hết sức để bật nhẩy lên cao, đồng thời đưa 2 tay cao quá phần đầu.
- Cuối cùng là tiếp đất và quay lại tư thế như lúc ban đầu. Sau đó lặp lại các động tác tiếp theo khoảng 10- 20 lần cho mỗi lần tập.
>>>>>>> bài tập chữa xuất tinh sớm
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần
Vòng bụng quá to khiến bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Để khắc phục hiện tượng bụng to, các bạn có thể áp dụng 1 trong 2 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất 1 tuần dưới đây:
+ Bài tập 1- gập bụng ngược
Gập bụng ngược bao gồm các động tác:
- Nằm ngửa, 2 tay đặt song song với phần thân, 2 chân cũng ở trong tư thể dưới thẳng và đặt song song với nhau.
- Tiếp đó, bạn nâng 2 chân lên và gập phần gối lại soa cho phần cẳng chân song song với mặt sàn
- Bạn hít một hơi thật sâu rồi nâng phần hông và phần thân dưới dưới lên phía trước (phần đầu)
- Ép đầu gối về phía gần cằm
- Thả lỏng cơ thể để đưa phần chân về vị trí lúc đầu
Mỗi lần tập chỉ cần thực hiện 10-12 động tác. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện 1 lần không nên tập quá nặng có thể sẽ bị đau bụng dưới, chỉ trong một tuần bạn sẽ sở hữu phần eo đáng mơ ước. Bởi mỗi thao tác sẽ khiến phần mỡ thừa của các bộ phận khác trên cơ thể như hông, eo nhanh chóng bị đốt cháy.
+ Bài tập 2: vặn mình
Với bài tập vặn mình không chỉ phần mỡ dư thừa ở cơ bụng bị đốt cháy, phần eo của bạn cũng sẽ được thu nhỏ và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Ngoài ra, bài tập vặn mình còn giúp làm giảm tình trạng đau thắt lưng vô cùng hiệu quả.
Các bước trong bài tập vặn mình gồm có:
- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn
- Hai chân co lên và nhấc khỏi mặt sàn, phần đầu gối gập vuông góc sao cho 2 cẳng chân song song với mặt sàn
- Các bạn từ từ nghiêng 2 phần đầu gối sang bên trái để cho phần đầu gối phía trái chạm được mặt sàn
- Tiếp đó nghiêng phần trên sang phía bên phải
- Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10- 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
- Mỗi lần tập các bạn nên thực hiện động tác nghiêng người bên trái, bên phải 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Mỡ bụng là vị trí khó loại bỏ nhất, tuy nhiên với bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày dưới đây, kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học. Phần mỡ thừa ở bụng nhanh chóng sẽ được loại bỏ:
+ Bài tập leo núi
Các động tác trong bài tập leo núi có lực tác động mạnh đến vùng bụng khiến mỡ ở cơ quan này nhanh chóng bị loại bỏ, đồng thời mang đến một vòng 2 săn chắc hơn.
Bài tập leo núi chỉ hiệu quả khi các bạn tiến hành đúng theo các thao tác dưới đây:
- Bạn nằm úp mặt xuống dưới sàn nhà theo tư thế 2 đặt song song và thẳng với vai; 2 chân duỗi thẳng, lưng thẳng và hướng về phần trần nhà.
- 2 tay chống xuống sàn
- Tiếp đó bạn gập đầu gối trái rồi đưa gần về phía ngực, chân phải dùng để làm điểm trụ.
- Động tác này bạn giữ nguyên trong khoảng 30 giây, tiếp đó thu hồi chân trái về giống như vị trí lúc đầu
- Áp dụng động tác này với chân phải
- Mỗi động tác nên giữ trong khoảng 30 giây. Mỗi ngày nên thực hiện 3-5 lần về bài tập leo núi.
+ Bài tập Leg Lift
Bài tập leg lift bao gồm các bước:
- Bạn nằm xuống thảm, mặt hướng lên trần nhà
- Hai chân duỗi thẳng còn 2 tay đặt ngang sang hai bên hông
- Tiếp đó, bạn gập phần đầu gối sao cho phần bàn chân vẫn nằm trên mặt sàn
- Chân của bạn duỗi thẳng, đưa thằng và hướng phần mũi chân về phía trần nhà
- Giữ động tác này từ 5-10 giây rồi hạ chân xuống phía dưới
- Mỗi động tác các bạn nên thực hiện từ 30 giây cho đến 1 phút, chỉ trong 3 ngày lượng mỡ thừa ở bụng sẽ nhanh chóng thuyên giảm.
>>>>>>> bài tập chữa rối loạn cương dương
Bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Aerobic là một trong những bộ môn thể dục có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay.
Phần lớn các động tác của aerobic tác động đến cơ của tay và chân . Vì thế khi tập luyện cơ thể sẽ nhanh chóng được làm nóng, từ đó nhiệt sẽ được sinh ra khiến cho mờ thừa ở bụng cũng như ở các vị trí khác trên cơ thể bị đốt cháy.
Vì thế, tập luyện aerobic mỗi ngày sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Giúp cơ thể của bạn đồng đều và săn chắc.
Bên cạnh đó, tập luyện aerobic còn giúp các bạn giải tảo stress, tăng cường trí nhớ, duy trì thể lực ổn định. Đồng thời giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch và tiểu đường.
Để giảm mỡ bụng với bài tập aerobic, các bạn có thể tham khảo một vài bài tập sau:
+ Bài tập lắc hông
Bài tập lắc hông là một trong những bài aerobic làm giảm mỡ bụng cực kỳ nhanh, chỉ sau 1 tuần kiên trì tập luyện bạn sẽ sở hữu ngay cho mình một body hấp dẫn:
- Bạn cần phải đứng ở một tư thế thẳng, 2 chân phải rộng bằng vai, 2 tay chống vào 2 bên hông
- Tiếp đó, bạn lắc hông từ bên nàny sang bên kia và ngược lại. Mỗi lần lắc phần tay của bạn cần giơ lên cao và thay đổi theo tư thế lắc.
Lưu ý, mỗi lần tập luyện các bạn nên tập trong khoảng thời gian từu 3-4 phút. Tuyệt đối không kéo dài.
+ Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ
Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ là một trong những bài tập làm giảm mỡ bụng rất quen thuộc, dễ thực hiện.
- Bước 1: các bạn cần xoay các khớp cổ tay, cổ chân từ 5-10 phút trước khi tập luyện
- Bước 2: bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai
- Bước 3: Tiếp đó bạn thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ trong tư thế phần đùi phải vuông với phần bắp chân; phần tay co theo nhịp.
Với bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi các bạn nên tập luyện trong khoảng thời gian 10 phút, không bao gồm phần khởi động. Mỗi ngày luyện tập 1 lần, chỉ 1 tuần mỡ thừa trên cơ thể của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả.
Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà
Mỡ thừa ở bụng sẽ khiến bạn mặc cảm tự ti, ngại giao tiếp với người khác. Bên cạnh đó, mỡ thừa ở bụng quá nhiều con khiến bạn phải đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm như: tiểu đường; rối loạn nội tiết tố; huyết áp tăng…Để cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bụng cũng như ngăn ngừa các bệnh lý do mỡ thừa ở bụng gây ra, các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà như:
Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe không chỉ giúp các bạn giảm lượng mỡ dư thừa ở bụng, đay còn là bài tập làm giảm lượng mỡ thừa ở bắp chân cực kỳ tốt. Các bạn chỉ cần thực hiện theo các thao tác dưới đây, mỗi động tác áp dụng từ 10- 15 lần, mỡ thừa ở bụng sẽ nhanh chóng được loại bỏ:
- Trước tiên bạn nằm trên sàn nhà, 2 tay để phía sau đầu
- Tiếp đó bạn nâng hai chân lên cao rồi uốn cong đầu gối
- Chân trái giữ nguyên, chân phải co cao sao cho chạm vào vùng ngực
- Khi chân phải duỗi ra thì đưa chân trái co cao để chạm vào phần lồng ngực
Bài tập giãn cơ
Để giảm thiểu lượng mỡ dư thừa ở bụng, giúp vùng bụng săn chắc, các bạn có thể tham khảo bài tập giãn cơ:
Bạn đứng thẳng hai chân rộng bằng hông, phần đầu gối hơ chùng xuống dưới
Hai tay thằng với vai và song song với mặt sàn
Chân phải bước lên một bước phía trước, phần đầu gối gập thành 1 góc 90 độ. Phần chân trái phía sau cần phải được giữ thẳng
Giữ thẳng lưng, phần người cũng cần giữ nguyên khi đưa chân lên phía trước. Tiếp đó bạn xoay người sang bên trái, bên phải một cách đều đặn.
Bài tập giãn cơ không chỉ làm giảm lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả đồng thời còn cải thiện khả năng giãn cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lõi.
Chỉ 15 động tác trong bài tập giãn cơ mỗi ngày bạn sẽ có ngya cho mình vùng eo thon và săn chắc.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Với những chị em lười vận động, chị em có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng trên giường bằng cách:
- Nằm ngửa ra giường, chân để thẳng lên tường, phần mông nên để sát vào phía tường
- Hai tay để dọc theo người
Mỗi ngày chỉ cần áp dụng động tác này từ 15-20 phút mỡ ở vùng eo, bụng sẽ nhanh chóng giảm. Tuy nhiên, khi áp dụng động tác này các bạn cần lưu ý một số vấn đề:
- Không thực hiện động tác này sau khi ăn
- Nên tập luyện sau bữa ăn 1 tiếng
- Khi tập luyện các bạn có thể kê gối ở bên dưới mông để tư thế đạt chuẩn nhất
Bài tập the dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày bằng bài tập Plank
Bài tập Plank là bài tập làm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả có thể áp dụng được cho mọi đối tượng. Bài tập Plank chỉ đạt hiệu quả khi bạn tập luyện theo đúng các bước:
- Bạn di chuyển thân bằng 4 chân, 2 cổ tay đặt dưới vai, phần đầu gối để dưới hông. Tiếp đó, bạn nâng đầu gối và duỗi thẳng chân để cở thể mổ rọng hoàn toàn.
- Uốn cong phần cánh tay và đặt trọng lượng cơ thể lên phần cẳng tay và ngón chân
- Bạn nên kéo dài phần cột sống và vận động cơ bụng, cơ tay và cơ chân. Sau đó dưỡi thẳng phần gáy và nhìn xuống sàn
- Cuối cùng giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 1 phút sau đó tiếp tục quay lại các động tác như ban đầu.
Mỗi ngày cần tập luyện từ 10- 15 phút, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ nhanh chóng bị đốt cháy.
Trên đây là một số bài tập đốt cháy mỡ bụng dơn giản, hiệu quả có thể áp dụng tại nhà. Các bạn có thể tham khảo để lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp, giúp phần mỡ thừa ở bụng nhanh chóng được loại bỏ, sớm sở hữu một body săn chắc nhưng không kém phần hấp dẫn.
