Địa chỉ: 152 Xã Đàn - Phương Liên - Đống Đa - Hà Nội

Các bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả an toàn tại nhà

Thay vì đợi mắc bệnh mới điều trị, bạn nên áp dụng các bài tập chữa xuất tinh sớm ngay để chủ động phòng tránh bệnh. Không chỉ tiện lợi, dễ thực hiện mà các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà còn giúp tiết kiệm chi phí, đảm bảo an toàn khi tình hình dịch covid ngày càng phức tạp. Bạn hãy tham khảo các bài tập sau để đẩy lùi chứng xuất tinh sớm hiệu quả nhé!

Tổng hợp các bài tập chữa xuất tinh sớm cho hiệu quả nhanh

Xuất tinh sớm không phải là bệnh lý nguy hiểm cho tính mạng tuy nhiên nó lại tác động xấu tới tâm lý, chức năng tình dục. Không những thế, tỷ lệ mắc bệnh đang ngày một tăng cao, trong đó bao gồm cả người trẻ tuổi.

Việc luyện tập các bài thể thao phù hợp là biện pháp kiểm soát khả năng xuất tinh hiệu quả. Điển hình nhất là các bài tập tác động trực tiếp lên trên vùng chậu, khối cơ PC.

các bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà

Những bài tập này giúp cơ thể dẻo dai, tăng sự bền bỉ. Nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu tới dương vật, tăng độ nhạy cảm và khả năng cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ như mong muốn. Sau đây là một số bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả sau 1 thời gian ngắn thực hiện.

Bài tập Kegel chữa xuất tinh sớm

Đây là một trong những cách chữa xuất tinh sớm hiệu quả, được nhiều chuyên gia nam học đánh giá cao và khuyến khích nam giới thực hiện. Bài tập kegel giúp tác động trực tiếp lên mu cục (PC). Từ đó kiểm soát xuất tinh, tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ.

Ưu điểm của bài tập Kegel chữa xuất tính sớm

  • Kiểm soát vấn đề xuất tinh, giúp nam giới kéo dài thời gian xuất tinh.
  • Thúc đẩy máu tới dương vật, cải thiện khả năng cương cứng của dương vật và tăng khoái cảm.
  • Kéo dài thời gian quan hệ, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng
  • Tăng sự dẻo dai cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt ở cánh mày râu.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Xuất tinh sớm cách khắc phục nhờ bài tập Kegel có thể tập dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là các bài tập chữa xuất tinh sớm Kegel bạn có thể tham khảo và thực hiện như:

Bài tập số 1:

Thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản và bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần giữ chặt cơ mu cụt (pc) 2 phút/ ngày và thực hiện với số lần tùy ý.

Bài tập số 2:

Bài tập số 2 này thực hiện với nhiều bước hơn bài tập số 1. Tuy nhiên, cách chữa trị xuất tinh sớm cũng khá đơn giản.

  • Đầu tiên, giữ chặt cơ mu cụt, sau đó thả ra trong vòng 10 giây. Thực hiện động tác như vậy 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.
  • Giữ chặt cơ mu cụt rồi thả ra trong 5 giây. Thực hiện lại động tác trên 5 lần, mỗi lần cách nhau 5 giây.
  • Bước cuối cùng vẫn giữ rồi thả cơ mu cụt. Tuy nhiên lần này bạn giữ lâu hơn trong 30 giây, thực hiện liên tục 3 lần mỗi lần cách nhau 30 giây.

Để đẩy lùi tình trạng xuất tinh sớm nhanh chóng, bạn nên áp dụng bài tập chữa xuất tinh sớm này đều đặn mỗi ngày.

Bài tập số 3:

  • Siết chặt và giữ cơ mu cụt trong 5 giây, lặp lại động tác 10 lần
  • Giữ chặt rồi thả cơ mu cụt trong 10 lần, lặp lại động tác 3 lần
  • Giữ sau đó thả cơ mu cụt khi đếm từ 1 tới 10.
  • Siết chặt cơ mu cụt thời gian càng lâu càng tốt. Nếu có thể hãy giữ chặt nhóm cơ này trong 2 phút.

Bài tập này không chỉ giúp nam giới đẩy lùi tình trạng “trên bảo dưới không nghe” mà còn giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.

Yoga – Bài tập chữa xuất tinh sớm tại nhà khoa học và hiệu quả

Yoga là bộ môn thể dục khá phổ biến trong những năm trở lại đây. Yoga không chỉ được phái nữ tham gia mà đến cả nam giới cũng hăng hái luyện tập. Các bài tập Yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, thư giãn hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn giúp tăng sự dẻo dai, sức khỏe sinh lý cho nam giới.

bài tập kegel chữa xuất tinh sớm

Nếu bạn đang bế tắc trong chuyện chăn gối, mọi thứ không như mong đợi, thì bạn có thể áp dụng ngay bài tập chữa xuất tinh sớm nhờ Yoga dưới đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống bề mặt thảm trong tư thế thoải mái nhất.
  • Bước 2: Uốn cong đầu gối từ từ rồi đẩy phần mông và hông từ từ lên cao. Dạng 2 chân để tạo thành một tư thế cố định giữ phần mông và hông được lên cao. Hai tay giữ nguyên vị trí, duỗi thẳng, hít sâu càng lâu càng tốt, kêt hợp siết chặt mu cụt.
  • Bước 3: Thở đều, thả lỏng cơ mu cụt rồi hạ người cuống chậm rãi trở về tư thế như ban đầu.
  • Nghỉ trong vài giây sau đó lặp lại động tác này thêm vài lần nữa.

Đi bộ – Bài tập đơn giản nhưng hiệu quả chữa xuất tinh sớm cao

Đi bộ là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả mà nam giới không nên bỏ qua. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể thư giãn, khỏe khoắn, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có ý nghĩa cao trong việc chống xuất tinh sớm.

Khi đi bộ, các mạch máu sẽ được lưu thông với từng bộ phận của cơ thể, bao gồm cả dương vật. Từ đó giúp cải thiện khả năng cương cứng của dương vật, kéo dài thời gian quan hệ.

Mỗi ngày bạn chỉ dành ra khoảng 30  phút đến 1 tiếng để đi bộ. Tuy nhiên, trước khi đi bộ, bạn không nên uống quá nhiều nước và cách 2 tiếng sau ăn mới đi bộ.

Chữa xuất tinh sớm nhờ bơi lội

Bơi lội tốt cho sinh lý nam giới

Bơi lội giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, nó còn là bài tập chữa xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả. Các động tác thực hiện khi bơi lội tác động tới sức khỏe sinh lý của phái mạnh theo 2 khía cạnh:

  • Đầu tiên là tăng cường độ dẻo dai, săn chắc cho cơ thể.
  • Thứ hai: tăng cường hệ tuần hoàn máu, cải thiện các vấn đề về huyết áp.

Các chuyên gia khuyến khích nam giới nên bơi lội mỗi tuần khoảng 3 lần. Mỗi lần bơi trong khoảng 3 phút. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cũng các bài tập chữa xuất tinh sớm khác như: kegel, yoga,…

Bài tập thở chữa xuất tinh sớm

Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn giúp phòng ngừa, khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả. Bạn nằm sấp xuống sàn trong tư thế chống đẩy. 2 cánh tay chống song song với sàng, khuỷu tay đặt vuông góc với mặt sàn.

Tiếp đó, siết chặt phần hông và giữ cố định cho vai, lưng, mông trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều đặn và giữ nguyên trong 20 giây. Thực hiện đều đặn động tác này 5 – 10 lần/ ngày.

Xuất tinh sớm thì tinh trùng có yếu không?

Các chuyên gia Nam học cho biết, xuất tinh sớm gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng tinh trùng. Bởi nó khiến cho chất lượng tinh trùng ngày một giảm đi, yếu và loãng dần. Nếu người bệnh không có phương pháp điều trị kịp thời thì tình trạng sẽ ngày một nghiêm trọng hơn.

đàn ông yếu thì tập cái gì

Sở dĩ xuất tinh sớm có thể ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng là do nam giới xuất tinh sớm càng nhiều thì khả năng phản xạ xuất tinh sẽ ngày càng kém dần. Không những thế, nó còn làm cho dương vật của nam giới ngày càng nhạy cảm hơn. Từ đó chất lượng xuất tinh không được như mong muốn. Bên cạnh đó, nó còn làm cho số lượng tinh trùng ngày một giảm đi.

Khi số lượng, chất lượng tinh trùng không được đảm bảo, nó sẽ khiến tinh trùng yếu hay tinh trùng bị dị dạng. Khả năng di động kém, khó di chuyển vào trong gặp trứng thụ tinh. Vì thế, xuất tinh sớm có thể khiến tinh trùng bị yếu đi. Nam giới nên áp dụng các bài tập chữa xuất tinh sớm trước khi tình trạng này xảy ra.

Giải pháp giúp nam giới chấm dứt xuất tinh sớm nhanh chóng

Hiện nay, có rất nhiều cách điều trị xuất tinh sớm được nam giới áp dụng. Tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả cao. Đặc biệt, với những bài tập chữa xuất tinh sớm, nam giới phải thực hiện trong thời gian dài, kiên trì và thực hiện ngay khi vừa có dấu hiệu của bệnh.

Với những trường hợp, xuất tinh sớm đã diễn ra trong thời gian dài, áp dụng các bài tập chữa xuất tinh sớm nhưng không mang lại hiệu quả cao, thì nam giới nên liên hệ ngay với bác sĩ chuyên khoa để có biện pháp khắc phục phù hợp.

Tùy vào từng nguyên nhân gây ra mà bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị hợp lý như: phương pháp tâm lý, dùng thuốc, hay cắt dây lưng thần kinh dương vật nhạy cảm,…từ đó làm giảm độ nhạy cảm của đầu dương vật, giúp dương vật kiểm soát được khả năng cương cứng và xuất tinh.

Phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Hà Nội tự hào là một trong những cơ sở khám chữa bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội, trong đó điển hình nhất có bệnh xuất tinh sớm, uy tín tại Hà Nội.

Đội ngũ bác sĩ chuyên Nam học tại 152 xã đàn giàu kinh nghiệm chuyên môn, cẩn thận, cùng trang thiết bị y tế hiện đại giúp phái mạnh xác định chính xác nguyên nhân gây ra bệnh, từ đó có phác đồ điều trị hiệu quả nhất. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy click chọn ngay TẠI ĐÂY.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa xuất tinh sớm

Khi áp dụng bất kỳ bài tập điều trị xuất tinh sớm nào, nam giới cũng cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo an toàn và cho hiệu quả cao.

  • Luyện tập đều đặn và kiên trì trong thời gian dài để thấy hiệu quả
  • Nghiêm túc tập luyện, không tập vài ngày rồi nghỉ, một thời gian lại quay lại tập. Như vậy sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn.
  • Không sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng kéo dài thời gian quan hệ khi chưa có sự tư vấn, hướng dẫn của bác sĩ.
  • Khi có biểu hiện bất thường, tình trạng xuất tinh sớm nghiêm trọng hơn, nam giới cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ ngay.

Trên đây là các bài tập chữa xuất tinh sớm, mong rằng sẽ giúp cánh mày râu nhanh lấy lại phong độ, bản lĩnh đàn ông của mình trong chuyện chăn gối. Mọi thắc mắc cần chuyên gia đầu ngành giải đáp, bạn hãy click chọn [TRAO ĐỔI VỚI BÁC SĨ], hoặc gọi qua số: 0584591860.

Rate post
Bác sĩ Lê Đỗ Nguyên
Follow me

Bài Viết Liên Quan

ngứa vùng kín do nấm bao quy đầu

Ngứa vùng kín nam 6 nguyên nhân chính

Ngứa vùng kín nam là tình trạng khá phổ biến hiện nay và là nỗi niềm khó nói của phái…

cắt bao quy đầu bao lâu thì quan hệ được

Cắt bao quy đầu bao lâu quan hệ được?

Cắt bao quy đầu bao lâu quan hệ được? là nỗi băn khoăn của rất nhiều nam giới khi vừa…

hinh anh hep bao quy dau o tre 2

Hình ảnh trẻ bị hẹp bao quy đầu

Bạn có biết, có tới 90% bé trai mới sinh ra đã gặp phải tình trạng hẹp bao quy đầu….

hỏi đáp trực tuyến cùng bác sĩ